美容整体karadaリメイクです。

本日はお手入れ後の過ごし方についてです！

＊１日の摂取カロリーを把握するように心がけて！

（体重を落とすには、摂取カロリーより消費カロリーが上回らないと体重は絶対に落ちません）
・少しでもお食事を気にすることができる方は、GI値の低い食べ物を摂ってください
スマホで気軽に調べられますので参考程度に！
OK→お蕎麦、豆類や野菜類、きのこ類などの食物繊維全般、玄米　など
NG→人参、かぼちゃ、うどん、白米　など

＊ジムでのオススメの運動方法

・糖質を摂りすぎた場合は、無酸素運動（１０回３setが効果的）
息を止めたり、心拍数が上がるものがオススメです
・糖質を摂りすぎた場合は、有酸素運動（最低２０分以上）
穏やかな心拍数でできる運動がオススメです

＊柔らかい肉は『熱』と『圧』を加えることで体外に出ます

遠赤外線下での発汗しながらのもみだし、ご自宅ではお風呂での発汗、お肉を掴むなどが効果的

＊６時間以上の睡眠は欠かせない・朝の起床、朝日を浴びよう（本当に必要です）

サプリを取るならLカルニチン！

＊カツオを摂って！ビタミンCを摂って！＋αお酢摂ってください（サラダ等）

塩分摂取で必ずリバウンドします。

＊アルコールは取らないで！

体にとって刺激物になるので吸収がおちます。禁酒がストレスになる方はほどほどでお願いします

＊カロリーを摂りすぎた場合の対処法

低GI値の食品の摂取→お酢→食物繊維摂取→早寝早起き→熱&圧

＊気づいたらお腹とお尻に力を！

みぞおちに意識を集中させてクッと力を入れることを１ヶ月続けるだけでお肉が取れます

＊腸の調子を意識して！

ワカメやトロロ、納豆、ぬか漬けなど必須です！

＊困った時には？

たんぱく質＋食物繊維＋熱&圧＋低GI食品

そしてkaradaリメイクでの発汗・マッサージ！！