『筋膜』について。

筋膜とは、筋肉を包んでいる膜で、身体全体にはりめぐらされています。
筋繊維や器官、神経などとも連結していて三次元的に全身を覆っていて
第二の骨格とも呼ばれています。

筋膜は浅筋膜、深筋膜、筋外膜、筋周膜、筋内膜と連動して層になっており、
全ての筋組織はお互いに滑り合うように動きます。
筋膜には筋肉を保護する作用、筋収縮時の滑りを助ける作用、
血管や神経、リンパ管を支えて通過させる機能があります。

筋内膜以外の筋膜はコラーゲン、エラスチンでできており、２つはお互いに
協力しあって体の形を整えたり、動きに合わせて形を戻したりしています。

筋膜のよじれができると、コラーゲン繊維とエラスチン繊維が一部により集まり、
本来はサラサラの状態が粘っこくなって解けなくなります。
筋膜は全身につながっているので、ほかの筋肉、筋繊維にまで動きの悪さが波及し、
痛みや筋力の低下、柔軟性の低下、日常生活活動の低下が見られるようになります。

筋膜のよじれやねじれを解消して、正しい筋と筋膜の伸長性と筋肉の動きの回復を
促すのが筋膜リリースです。
筋膜リリースはストレッチのようにある一定の方向に伸ばすのではなく、
筋膜をさまざまな方向に解きほぐすことが大切です。

ご自宅でやる際は、フォームローラーなどを使うといいかもですね！
身体の硬い部分、伸びにくい部分にフォームローラーを当て、身体の重みで
当てた場所を圧迫しつつ、圧迫した部位に関連する関節を前後、左右に動かしながら
解きほぐすように伸ばしましょう！